¡Quiero una buena estatura sin calorías!El control de la insulina puede ser-winsockfix

¡Quiero una buena estatura sin calorías!El control de la insulina puede llevar una dieta en lugar de comer y no comer, sino de controlar los niveles de azúcar en la sangre, sabes?.Pensar en qué comer para perder peso, comer algo gordo…Es una mirada seria en una mujer capaz de controlar la insulina "es el hecho de que el hombre puede tomar el control de su propio cuerpo.¡Sí, usted necesita para no morir de hambre, pero seca – – los de insulina y glucosa en comer a delgado no es broma!Fuente de información: la belleza de la mujer es de alguien de la red en el drama suele decir, peso además de movimiento, sino también con éxito el plan de dieta saludable.¿El principio de que el plan de dieta saludable?De hecho, la insulina es la clave de una dieta saludable, a través de planes para el control de los efectos de la insulina y, por lo tanto, para lograr el éxito de pérdida de peso, menos obvio, de línea sirena en busca de abdominales, chaleco de líneas, y en todos hay un famoso dicho dice: "el abdomen es una práctica desde la cocina!"¡Si el hombre no hay nada sobre el concepto de nutrición deportiva, desde las más básicas como la insulina "comenzó a aprender a asimilar conocimientos!! Vamos!!!El control de la insulina, una dieta de pérdida de peso el fracaso, es provocar.¡De verdad!Requisitos de un ayuno, reducción de peso, reducir la ingestión de calorías plan de pérdida de peso, ejercicio, estaba condenado al fracaso desde el principio.La vida de esta miserable, en las primeras semanas puede funcionar, pero no puede insistir, una vez fracasado, te vas a la autocompasión, deprimido, dejar de hacer dieta por un tiempo, después de ver subir de peso, usted comienza a intentar otro nombre diferente, pero el plan de pérdida de peso de forma similar, El resultado es igual que el anterior.Lo peor de la "dieta de pérdida de peso – – complejo de gordo" ciclo, no es un simple "efecto yoyó", una palabra que puede terminar de distracciones.La pérdida de peso en tres importantes tres puntos de pérdida de peso: 1, la reducción de la insulina es tu Salvador.2, la grasa es tu amigo.3, la acumulación de exceso de grasa, es porque estás comiendo comida alta en carbohidratos, no porque tu ingesta de calorías, hacer ejercicio o no.El asesino número uno de insulina que engorda el control de navegación: insulina cuando estás comiendo algodón de azúcar, pan, frutas, refrescos o pasta, el cuerpo va a tomar estos alimentos como los hidratos de carbono se convierte en un azúcar llamado glucosa, y luego a la sangre.Habla de la dieta, el azúcar (el azúcar) y glucosa (la glucosa) estas dos palabras vueltas te mareado, pero está claro que su glucosa en sangre, aumento de azúcar en la sangre, y dl alto, se refieren a la misma cosa.Comer hidratos de carbono, aumento de azúcar en la sangre, tu cuerpo va a la sangre como glucosa en el páncreas "toxina", y de inmediato operaciones de rescate, la secreción de insulina, esta hormona determina tu energía, tu quema de calorías y de donde vienen.Cuando usted come hidratos de carbono, aumento de la glucosa en sangre, la insulina, aumento de la combustión es el azúcar y no grasa.Puede de hecho reducir el nivel de glucosa, la forma de tu cuerpo, es la combustión y la consume.Sí, y la insulina a la glucosa fuera de tu sangre, que la glucosa en las células, se convierte en calor, que puede moverse, caminar, correr, andar en bicicleta, pero la insulina es lo "último" Bueno, de hecho, es de la obesidad en el mundo de "chico malo".La lista de los malos vicios de la insulina la insulina la insulina 1 a convertir en grasa, calorías, la comida de nuevo cómo baja en calorías, también puede convertirse en grasa corporal.2, insulina de grasa en tus caderas, vientre y espalda, sea lo que sea lo que existe donde la grasa, la insulina que sólo elige a esos lugares.3, la insulina te va a detener el uso de la grasa como combustible.Cuando lo largo de ejercicio intenso, que el consumo de grasa en el cuerpo, realmente no lo es.La insulina permite que la grasa del cuerpo no tu metabolismo.4, insulina te dará la sensación de hambre y quieres comer en hidratos de carbono, es el iniciador de este campo en un círculo vicioso.Tan sólo el vicio de insulina, la insulina es la causa detrás de muchas enfermedades, tal vez es algo que ya tenemos problemas, enfermedades o ciertas de miedo.La reducción de la concentración de insulina, es perder grasa y obtener la clave de una buena salud, y que solo una solución: dejar de comer hidratos de carbono, proteínas no grasas, no, es no comer los alimentos que contienen azúcar.La insulina es un gran problema.Comer hidratos de carbono aumento de insulina, por el contrario, renunciar a los hidratos de carbono se puede reducir los niveles de insulina, que es la solución.Pero la vida no es cosa de comer hidratos de carbono, imposible que necesitas de forma más inteligente para el control de ellos.¡El papel de las restricciones de la navegación de la sensibilidad a la insulina, la glucosa, la acumulación de grasa va a caer!Cuando la mitad de la cantidad de pan que comer, también limita la cantidad de Italia, tal vez se siente en la dieta.Pero el verdadero criterio de dieta para perder peso no es limitar la ingesta de alimentos, pero es la de limitar el nivel de azúcar en la sangre.Algunos tienen suerte, la sensibilidad a la insulina es mayor, es decir mientras el cerebro la secreción de insulina de mando un poco, podemos reducir el azúcar en la sangre.Estas personas después de comer un melocotón, aumento de glucosa en vivo, mientras que el páncreas es el envío de dos soldados de la insulina en la sangre, la expulsión de azúcar, azúcar de prisa en la celda.Pero si hay síntomas de resistencia a la insulina, comer un melocotón, después de que dos soldados de la insulina no es suficiente para completar la tarea, por lo que el cuerpo va a enviar cinco, seis o siete soldados, para llevar a cabo el trabajo.Cuando la insulina – glucosa de las células las células de devolución ", cierra la puerta, por lo que mantener alto el nivel de azúcar en la sangre, mientras que el páncreas tiene que enviar soldados más insulina.La secreción de insulina más, comiendo cada representante de un melocotón, Coca – cola o papas fritas, puede causar acumulación de grasa más.La sensibilidad a la insulina puede elevar, reducir la grasa corporal en la reacción por medio de los alimentos que contienen azúcar, que tipos de alimentos que usted come, y su forma de movimiento.Y el aumento de la masa muscular, sino que también puede mejorar tu sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre después de comer hidratos de carbono, la reacción, mientras que una formación o mantenerse delgado.¿En la grasa de grasa y que comer más delgada?¡Es la forma de comer grasas quiere quemar grasa, debes comer grasa – – con grasa de pérdida de grasa!Esto no quiere decir que comer grasa, naturalmente, de la quema de grasa.Pero al comer en exceso de hidratos de carbono y proteínas, aumento de azúcar en la sangre y la insulina a través de tu quema de grasa y obstáculos.La glucosa y de la insulina, no subir tu grasa pero si al mismo tiempo de comer los alimentos que contienen azúcar y grasas, hidratos de carbono, puede hacer que el azúcar aumenta, mientras que el azúcar aumenta la insulina, la insulina es poner todas las calorías (calorías procedentes de la grasa incluida) son la acumulación de grasa en el cuerpo.Al mismo tiempo en que comer carne y comer hamburguesas, pasteles de carne de hamburguesa, entonces se convierte en grasa.No toques los hidratos de carbono, no causa aumento de glucosa e insulina, la grasa puede convertirse en combustible.Cuando usted camina, se quema la grasa, que no vas a sentir hambre, entonces no te ha estado buscando algo para comer.Esto puede sonar extraño, pero la verdad es que comer grasa no sólo no va a hacer que la grasa; pero es la única forma de reducir la grasa corporal.- comer en el metabolismo de la grasa y los carbohidratos y la grasa, el cuerpo las calorías que acumulan.Puede comer una comida "con gusto comer con gusto" no significa que va a devorar, comer hasta sentirse incómodo.Cuando te conviertes en el metabolismo de la grasa, no quiero comer mucho, así que si te sientes lleno parar, o casi lleno antes de detenerse.Lo que es más importante, cualquier alimento que comer, todos debemos ver claramente, a fin de evitar comer en la composición no está bien.Especialmente en comer alimentos preparados o enlatados, especialmente importante.¿"No hay alimentos de atún de superficie de soja?¿Salsa de tomate contienen no contienen jarabe de maíz de alta fructosa?Los alimentos no marcado y exigente, pero no por las empresas para ganar dinero y engañar a su ventaja.Estos alimentos deben ser enumeradas debajo de tu dieta diaria.Con este documento 1, navegación de juveniles con grasa, como el salmón, la caballa y sardinas juveniles: muy bien, porque la vida de los peces en el océano de la contaminación por mercurio, la supervivencia es más larga, va a comer más pescado contaminado con mercurio, la acumulación de más también.Si hay uno cerca de tu casa, por favor, te dio y juveniles.Aceite de pescado es muy bueno para ti, porque contiene grasas Omega – 3 de pescado rico en ácidos, pero también hay proteínas ni hidratos de carbono.Si la piel también comer juntos, incluso la piel más grasa, es parte también de la mejor comida.El salmón con la piel crujiente al dente, fue "mejor deliciosa mi favorito.El momento de comprar el salmón con la piel, elegir la mejor.2, hoja de color más nutrición: más profundo, pero el sabor será más pesado, así que si usted no puede aceptar, puede elegir un color más claro.La mayor ventaja de las hortalizas de hoja, no reside en nutrientes (nutrientes y plantas de celulosa están estrechamente relacionados, no podemos digerir completamente), sino porque no hay nada de malo en hortalizas de hoja, y también puede aumentar el color y el sabor de los ingredientes.La mayoría de las hortalizas se puede comer en clase, es perjudicial para tu salud.Lo que suena a elogio débil, pero realmente nadie porque comer hortalizas de hoja y engordar o no la salud contemporánea, y puede reclamar alimentos de esta ventaja no es mucho.3 tipos de alimentos orgánicos, carne de animales de la lactancia y la carne de ave: comer herbívoros, salvaje, en la tierra, sin residuos de plaguicidas orgánicos, si vives en una gran ciudad o en la granja, este tipo de carne es fácil de obtener.Una alta densidad de nutrientes orgánicos, especialmente de la carne.El valor nutritivo de la Mesa rota, pero el hígado de vacuno alimentado con hierba es difícil de obtener.Así que, por favor, a la granja de buena reputación de comprar carne, no a la compra de la fábrica.4, Coco: especialmente el aceite de coco.OMEGA-6 de ácidos grasos del aceite de coco es muy baja, es la mejor fuente de triglicéridos de cadena media fácilmente como combustible metabólico.Lo mejor de todo, que no se convierta en grasa; sino que la cetona de Estado puede continuar.En Taiwán, la mayoría de los supermercados para vender el aceite de coco.Proteínas: la proteína de huevo 5, navegación en este documento es totalmente y la yema de huevo contiene proteínas, hidratos de carbono, proteínas y grasas, no comer en el huevo, por lo que la luz.Por cierto, usted podría pensar que la granja de cría de pollo libre de caminando, pero la ley no esta disposición, por lo que es posible de actividades de alcance limitado espacio en el gallinero.Con el espíritu humanitario de comprar huevos, que a veces te cuesta el precio de dos a tres veces para comprar huevos de Rancho llamado, pero vino el valor nutritivo de los huevos, es discutible.6, aceite de oliva y aceite de nuez de macadamia ensalada: es mejor.De aceite de oliva de mejor sabor, pero con menos contenido de grasas Omega – 6 de macadamia.La mezcla de dos tipos de aceites comestibles.7, hongos: no son plantas, por la falta de fibra vegetal, pero no de los hidratos de carbono son los alimentos que contienen potasio.Vitamina 8, frutas: fresas, arándanos, moras, frambuesa, grosella, frambuesa, grosella), Bo Ethan Berry (boysenberries), y otras frutas con bajo contenido en hidratos de carbono de las bayas, ricas y antioxidante.Comer una entrada, no una fortaleza llena la boca.9, pimientos: más profundo el color, mejor.En crujiente de alimentos, los hidratos de carbono y las pertenecientes a minorías, bajo un alto contenido de nutrientes.Los pimientos en nutrientes y fibras vegetales en estrecha relación con el cuerpo humano), qué puede absorber mucho, no hay conclusiones, pero en la baja de azúcar en la dieta, tales como pimientos de colores brillantes, la comida principal es el hambre de sabor crujiente y deliciosa, baja en carbohidratos en el campo, para no ver más.Así que, a pesar de ir a comprar la comida de la clase de pimienta, sin preocuparse de los problemas de peso y la diabetes.Efectos sobre los niveles de azúcar, aguacate pequeño 10 (aguacate): rico en grasas buenas, el hambre y menos hidratos de carbono, un mínimo efecto de niveles de glucosa en sangre.Estos son la clave de casi todo lo que nos importa.11, queso: Supongamos que puedes dominar la fuente de productos lácteos, queso son beneficiosos para la salud.Incluso la gente intolerante a la lactosa, a menudo pueden comer queso duro, porque en el proceso de producción se filtra de suero de leche, la lactosa también hacia fuera.Además, el queso más duro, suero de leche y la lactosa no son menos, flatulencia.¿Por qué no el hambre de navegación de hambre no puede quemar grasa quemar grasa?Cuando usted tiene un periodo de tiempo sin comer, dolor provocado por el hambre, es el cuerpo dice que la energía se ha agotado, el comer.¡Usted puede pensar: "Hola!He comido mucho, cada vez estoy más gorda, no el exceso de combustible ya! "Sin embargo, esto sólo es cierto en parte.Usted tiene el combustible, pero si es en forma de grasa corporal existe, no hay forma de que puedas utilizar como fuente de energía.¡Por debajo de esta comparación no es perfecto, pero es fácil de entender: Usted está conduciendo un camión pequeño en todo el continente, y entonces, oh, no!Su tanque de combustible está casi vacía, el crepitar de la gasolinera, y también en el Frente de 75 kilómetros.Irónicamente, en camiones hasta la Junta de tu pila de latas de petróleo crudo, la gasolina a partir de estos extractos, suficiente para que el auto va por cinco días, pero que no pudo poner el crudo en gasolina como combustible.De grasa en tu barriga aceite tarro es un proceso químico, petróleo crudo necesario para convertir a el tanque de gasolina antes de que el coche funcione.La panza de grasa (ésteres almacenados como triglicéridos) también debe cambiar en ácidos grasos, entra en tu sangre, para que te funcione y no engordar.El hambre no puede resolver el problema en el coche de esta comparación, lo malo, porque usted es el conductor del camión, que no de extracción de gasolina.Pero en la comparación de la grasa, todavía hay esperanza para ti, porque eres hombre de comer, cuando comer los alimentos correctos, panza de grasa se convierte en consumo de combustible, y luego se marcha.La insulina en sangre de ácidos grasos en células de grasa de tu, y luego se convirtió en ésteres triglicéridos no quema, y la insuficiencia de insulina en sangre, se gira el proceso anterior.Esto es totalmente relacionados con la insulina; cuando depende de la insulina, también depende de la glucosa provoca la secreción de insulina.Y si el problema es la glucosa, también es cuestión de hidratos de carbono.El aumento de la ingesta de hidratos de carbono por la insulina, la glucosa extra a el cuerpo, más allá de la cantidad de grasa presente en la generación de demanda y evitar que la quema de grasa como combustible.Tu cuerpo es tan hambriento, para recordar que el constante consumo de combustible de esa nulidad.Adoptar una dieta alta en hidratos de carbono, siempre vas a sentir y el hambre.Baja en hidratos de carbono, reducir la cantidad de hidratos de carbono, puede dejar en la insulina en la sangre y reducir en la medida de lo posible, hacer un poco de ejercicio consume glucosa.La combinación de estos dos aspectos simultáneamente, puede mantener el azúcar en sangre y la insulina es bastante bajo, lo suficiente para que la grasa corporal en el cuerpo el combustible.De este modo, bueno ha pasado.No hay altos niveles de azúcar en sangre, la insulina no causa interferencia alto después, usted puede poner el combustible desde el metabolismo de la glucosa en el metabolismo de la grasa.Mientras que lejos de mantener baja la glucosa y carbohidratos, baja la grasa de tu cuerpo, (como los triglicéridos) se continua descomposición en ácidos grasos, en la sangre, el desbordamiento de las caderas de su combustible, luego de convertirse en persona, es el origen de la energía, la gasolina de tu propio ser.De esta manera, tu cuerpo a quemar calorías, es almacenada en el estómago, una vez que la grasa de cadera y trasero, ya no puedes usarlos como combustible para consumo, es porque estás siempre en frente a la interferencia de insulina en sangre (comer alimentos azucarados el resultado de altos niveles de azúcar en la sangre).Ahora, después de tener una base profunda de combustible y de fácil acceso, esta sufriendo hambre y fuerte esperanza desapareció, vas a comer menos (porque usted está tomando la grasa corporal), y la reducción de peso.La dieta baja en hidratos de carbono "y, en su demanda por alimentos de calorías, grasa corporal y el compartir, que no tiene que comer mucho.El suministro de energía no es muy estable, no habría muerto de hambre.Este documento de navegación

想要好身材不用管卡路里!控制好胰岛素就可以了   导语:节食减肥的重点不是少吃、更不是不吃,而是在于血糖含量的控制,你到底知道不知道?!想着吃什么东西可以减肥、吃什么东西不胖……不如认真看一看,能够控制“胰岛素”的女人才是能掌控自己身材的瘦子这件事实!是的,你需要的不是挨饿,而是这些胰岛素和血糖的干货――吃到瘦才不是开玩笑呢!内容来源:爱美女性网 好身材有戏   瘦身界的人都常说,减重瘦身除了要运动外,还要搭配健康的饮食计划才能成功。而健康的饮食计划原理是什么啊?其实啊,胰岛素就是其中的关键,通过健康的饮食计划达到控制胰岛素的效果,从而达到瘦身成功的目的,更别说是想追求明显腹肌、人鱼线、马甲线条的人,江湖上都有一句名言称:“腹肌是从厨房里练出来的!”如果对运动营养学没有什么观念的人,不如就从最基本的“胰岛素”开始学习吸收知识吧!! 控制好胰岛素   减重失败,都是节食惹的祸。真的!一份要求禁食、减量、减少卡路里摄取、多运动的减重计划,从一开始就注定失败。这种悲惨的生活,在头几个星期可能奏效,但却坚持不了,一旦失败了,你就会自怨自艾,沮丧的停止节食一段时间,看到体重攀升后,你又开始尝试另一套名称不同,但方法雷同的减肥计划,结果还是和上面一样。   这么糟糕的“减肥-复胖-减肥”循环,可不是简单的“溜溜球效应”一个词就能说的完的烦心事! 减重三个重点   减重三个重点:   1、降低胰岛素是你的救星。   2、脂肪是你朋友。   3、囤积了多余的脂肪,是因为你吃了高碳水化合物的食物,而不是因为你摄取的卡路里,或者没做运动。 本文导航 控制胰岛素   你变胖的头号凶手:胰岛素   当你吃下棉花糖、面包、水果、汽水或义大利面,身体就会把这些食物�的碳水化合物转换成一种糖分,称为葡萄糖,然后进入血液。说起减肥饮食,糖分(sugar)和葡萄糖(glucose)这两个词绕来绕去的让你晕乎了,但其实捋清楚了就知道,血中葡萄糖增加,和血中的糖分升高,指的是同一件事。   吃下碳水化合物,血中的糖分上升,你的身体会把血液中的葡萄糖当作“毒素”,而胰腺即刻展开救援行动,分泌胰岛素,这种荷尔蒙决定了你的能量,以及你燃烧的卡路里从何而来。当你吃下碳水化合物,血糖升高,胰岛素增加,燃烧的是糖分,而不是脂肪。可以这么想,你的身体降低葡萄糖含量的方式,就是燃烧并消耗它。   没错,胰岛素能把葡萄糖赶出你的血液,让葡萄糖进入细胞,转化为热量,让你可以行动、走路、跑步、骑脚踏车,但这是胰岛素所做的“最后”一件好事,其实它也是肥胖界里的“坏家伙”! 坏人胰岛素   胰岛素的恶习清单   1、胰岛素把卡路里转换成脂肪,再怎么低热量的食物,也会成为体脂肪。   2、胰岛素把脂肪存放在你的臀部、肚皮和后背,不管你想把脂肪存在哪�,胰岛素就只选那些地方。   3、胰岛素会阻止你使用体脂作为燃料。当你长时间激烈运动,以为消耗了体内脂肪, 事实却不然。胰岛素不会允许你代谢体脂肪。   4、胰岛素会给你饥饿感,让你想要再吃进碳水化合物,也就是这场恶性循环里的始作俑者。 恶习胰岛素   不仅如此,胰岛素也是许多疾病背后的成因,或许是一些我们已经有的毛病,又或是某些令人害怕的疾病。降低胰岛素浓度,是甩掉脂肪和获得健康的关键,而你只有一个办法:停止再吃碳水化合物,不是脂肪,也不是蛋白质,就是别再吃含糖食物。   胰岛素是个大问题。吃了碳水化合物会升高胰岛素,反之,戒掉碳水化合物则可降低胰岛素的浓度,而这就是解决之道。但一辈子都不吃碳水化合物是不可能的事,所以,你需要更聪明的方法来控制它们! 本文导航 限制血糖   胰岛素敏感度UP,脂肪囤积就会掉!   当你吃下的面包量减半,也限制意大利面的份量,也许感觉在节食。但是真正的减肥节食准则不在于限制食量,而是在于限制血糖。   有些人很幸运,胰岛素敏感度较高,也就是说只要大脑指挥分泌一点点胰岛素,就可以降低血糖。这些人吃下一颗水蜜桃后,体内葡萄糖上升,而他们的胰腺就派遣出二名胰岛素士兵,驱逐血液中的糖分,把糖分赶进细胞。   但若能有胰岛素阻抗症状,吃下一颗水蜜桃后,两名胰岛素士兵不足以完成任务,所以身体要派五名、六名、或七名士兵进行工作。当胰岛素试着把葡萄糖推回细胞�,细胞会紧闭大门,因此血中糖分维持高水位,而胰腺就得派出更多胰岛素增援部队。胰岛素分泌越多,代表每吃下一份水蜜桃、可乐或薯片,会造成更多的脂肪囤积。   胰岛素敏感度是可以提升的,降低身体对含糖食物的发胖反应,借助的是你所吃的食物种类,还有你的运动方式。而增加肌肉,也可以提升你的胰岛素敏感度,降低吃下碳水化合物后的血糖反应,而练就或维持苗条的身材。 以脂减脂   想越吃越瘦?吃油脂是途径   想要燃烧脂肪,就必须吃脂肪――以脂减脂!   这并不是说,吃进脂肪,就会自然而然的燃烧脂肪。而是指吃进碳水化合物和过剩的蛋白质,会藉由升高你的血糖和胰岛素,而阻碍脂肪的燃烧。   脂肪不会拉高你的血糖和胰岛素,但是,假如你同时吃进脂肪和含糖食物,碳水化合物就会使糖分升高,而糖分会使胰岛素增加,胰岛素则会把所有的卡路里(包括来自脂肪的卡路里)都累积成为身体内的脂肪。在你吃下汉堡肉的同时,又吃了小糕点,这时汉堡肉也会变成脂肪囤积下来。   不碰碳水化合物,不会造成葡萄糖和胰岛素剧增,脂肪就能成为燃料。当你走动的时候,就会燃烧脂肪,让你不会觉得饥饿,那么你就不会一直找东西吃。这听起来也许有点奇怪,但事实就是,吃下油脂不但不会使你发福;反而是减少身体脂肪的唯一途径。 脂肪代谢   ▲同时吃进碳水化合物和脂肪,身体会把所有卡路里都囤积起来。   可以吃得津津有味的十一种食物   “吃得津津有味”并不表示要狼吞虎咽,吃到觉得不舒服。当你成为以脂肪代谢的人,就不会想要吃那么多,所以只要觉得饱了就停下来,或是快要饱了就先停止。   更重要的是,你吃下的任何食物,都一定要看清楚标示,以避免吃到不好的成分。尤其在吃调理食品或罐装食品时,特别重要。鲔鱼食品�面有没有大豆油?番茄酱里面含不含高果糖玉米糖浆?看食品标示和挑剔无关,而是不要被那些为了赚钱而误导你的企业占了便宜。下面所列的这些食物,应该成为你的日常饮食。 本文导航 津津有味   1、含油脂的幼鱼,像是鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼:   幼鱼很好,因为鱼类生活在汞污染的海洋中,存活越久、就会吃下越多受污染的鱼,体内累积的汞也就越多。   如果你家附近有鱼贩,请他给你幼鱼。鱼的油脂对你特别有益,因为含有丰富的OMEGA-3 脂肪酸,而且鱼肉有好的蛋白质,没有碳水化合物。如果鱼皮还在,就连鱼皮一起吃──那是最有油脂的部分,也是最好吃的部分。酥脆有嚼劲的鲑鱼皮,是我最爱的美味佳�。买鲑鱼的时候,选择带皮的比较好。   2、叶菜:   颜色越深的越营养,但味道也会比较重,所以假如你没办法接受,只管选颜色浅一点的。叶菜类的最大好处,不在于营养素(营养素和植物纤维素紧密连结,我们无法完全消化),而是因为叶菜没什么坏处、并且还可以增加食材的颜色和口感。大部分的叶菜类都可以吃,对身体无害。这听起来有点名褒实贬的意味,但是的确没有人因为吃叶菜而变胖或不健康,而当代可以宣称这项好处的食物并不多。 有机食品   3、哺乳类动物肉和鸟肉:   尽可能吃草食性、野放的、在地的、无农药残留的有机肉品,如果你住在大城市或者农场里,这种肉品很容易取得。   有机肉品尤其有高密度营养。肝脏的营养价值破表,但是草饲牛的肝脏很难取得。所以请向声誉良好的农场购买肉品,别向工厂购买。   4、椰子:   尤其是椰子油。椰子油的OMEGA-6 脂肪酸很低,是中链三酸甘油酯的最佳来源,很容易作为代谢燃料。最棒的是,它不会变成脂肪囤积;而是让你既有的酮态能保持下去。在台湾,大部分超市有卖椰子油。 本文导航 蛋白质   5、蛋:   蛋白完全是蛋白质,而蛋黄则含蛋白质和脂肪,整颗蛋里没有碳水化合物,所以吃光光吧。顺带一提,你可能以为农场放养的土鸡可以自由的走来走去,然而法令上并没有这项规定,所以它的活动范围可能只有鸡舍里的有限空间。秉持人道精神购买鸡蛋, 表示有时候你花了两到三倍的价钱买了所谓的牧场鸡蛋,但就鸡蛋的营养价值来看,这仍有待商榷。   6、橄榄油和夏威夷坚果油:   是最好的沙拉用油。橄榄油味道较好,但是夏威夷豆的omega-6 脂肪含量较少。调合两种油食用。   7、菇类:   它们不算植物,因为少了植物纤维,但菇类却是无碳水化合物的含钾食物。 维生素   8、莓果:   草莓、蓝莓、黑莓、覆盆莓、越橘莓、鹅莓(醋栗)、博伊森莓(boysenberries),和其他水果比较,莓果的碳水化合物含量较低,而抗氧化物成分丰富。吃的时候,一颗一颗入口,不要塞满嘴。   9、甜椒:   颜色越深越好。在松脆的食物中,甜椒属于少数碳水化合物低、而营养成分高的一种。甜椒里与植物纤维紧密结合的营养素,人体到底可以吸收多少,还没有结论,但是在低糖饮食里,甜椒类主要是作为色彩鲜艳、口感清脆又美味的耐饥食物, 在低碳水化合物的领域,并不多见。所以尽管去买椒类食物,而不必担心体重或糖尿病的问题。 对血糖影响小   10、酪梨(牛油果):   富含好的脂肪、耐饥、碳水化合物少,对于血糖的影响极小。这些几乎全都是我们在乎的重点。   11、乳酪:   假设你能掌握乳品来源,乳酪是对身体有益的。即使是乳糖不耐症的人,通常也可以吃硬质乳酪,因为在制作过程中乳清被滤掉,乳糖也就去掉了。而且,越硬的乳酪,乳清和乳糖越少,也比较不会胃胀气。 本文导航 饿不能燃烧脂肪   为什么饿肚子还不能燃烧脂肪?   当你有段时间不曾进食,饥饿所带来的痛苦,就是身体在告诉你,能量已耗尽,该吃东西了。你可能会想:“喂!我吃很多了,我越来越胖,我的燃料已经过量了!”然而这只有部分是正确的。你具有燃料,但倘若那是以体脂的形态存在,你就没办法取用它作为能量来源。   下面这个比拟虽不完美,但还算容易理解:你正开着一辆小卡车横穿大陆, 然后,噢,糟了!你的油箱快空了,车子噼啪作响,而最近的加油站还在前方七十五公里外。讽刺的是,你的卡车车板上堆了一罐一罐的原油,从这些原油提炼出的汽油,足以让车子跑上五天,但是你却没办法把原油提炼成汽油,当成燃料来燃烧。   罐子中的原油就是你肚子的脂肪,原油需要化学程序才能转化成汽油,然后才能加到油箱让车子运转。肚子的脂肪(囤积为三酸甘油酯)也一样,必须要转变为脂肪酸,进入你的血液,才能使你运转而不发胖。 饿肚子不能解决问题   在车子这个比拟中,你糟糕了,因为你是卡车司机,不是提炼汽油的人。但在脂肪的比拟中,你还有希望,因为你是吃东西的人,当你吃下正确的食物,肚子的脂肪就会变成可以消耗的燃料, 然后就启动了。   血中胰岛素会使脂肪酸进入你的脂肪细胞,然后把它们转化为不能燃烧的三酸甘油酯,而血中胰岛素不足,则会翻转上述的过程。   这的确完完全全与胰岛素有关; 当它完全取决于胰岛素,也就完全取决于会造成胰岛素分泌的葡萄糖。而如果都是葡萄糖的问题,也就完全是碳水化合物的问题。碳水化合物造成胰岛素上升,指使身体额外摄取葡萄糖,超出当下对于脂肪生成的需求量,并且阻止你燃烧体脂作为燃料。你的身体还是感到很饿,借此提醒你要不断的进食这种无效的燃料。采取高碳水化合物的饮食,你会一直觉得无精打采和饥饿。 低碳水化合物   大量减少碳水化合物,可以让进入血液中的胰岛素尽量减少,然后做一点运动消耗掉葡萄糖。结合这两方面同时进行,就可以保持血糖和胰岛素够低,低到足以让体脂成为身体的燃料。这么一来,好事就发生了。   没有高血糖,不会引发高胰岛素的干扰之后,你就可以把燃料从代谢葡萄糖,变成代谢脂肪。只要你能远离碳水化合物,维持低葡萄糖和低胰岛素,你的体脂(像是三酸甘油酯)就会持续分解成脂肪酸,从臀部溢流出来,进入血液,然后成为你的个人燃料,是能量的来源,成为你自己的汽油。   在这种方式之下,你的身体消耗掉的卡路里,是曾经储存在髋部、肚子、屁股的那些脂肪,以前你无法把它们当成燃料来消耗,是因为你一直都在应付血中胰岛素的干扰(吃了含糖食物造成高血糖的结果)。现在有这么一个深厚又容易取用的燃料库之后,饥饿的痛苦和强烈的�望就消失了,你会吃得比较少(因为你正在取用体脂肪),然后体重就减轻了。   �取低碳水化合物的饮食,你对热量的需求,是用体脂肪和盘中的食物共同分担,所以不必吃那么多。你的能量供应很稳定,也就不会饿得要命了。 本文导航相关的主题文章: